Ketika kehamilan memasuki trimester kedua maka biasanya Bunda akan mulai merasakan kram pada kaki. Dan kram ini akan semakin terasa seiring dengan perkembangan perut Bunda. Biasanya kram kaki muncul pada siang hari saat aktivitas sedang tinggi. Namun, Bunda akan merasakannya ketika malam tiba. Kram kaki tentu akan mengganggu tidur malam Bunda. Padahal tidur malam amat penting untuk kesehatan bayi dan Bunda. Untuk mencegah kram pada kaki sebaiknya Bunda mencoba tips berikut ini.
- Hindari berdiri atau duduk dengan menyilangkan kaki dalam jangka waktu yang lama.
- Regangkan otot betis Bunda secara teratur saat siang hari dan beberapa kali saat menjelang tidur.
- Putar-putar telapak kaki dan gerakkan ibu jari kaki maju-mundur saat sedang duduk, makan malam, atau menonton TV.
- Cobalah untuk berjalan kaki ringan setiap hari, kecuali bila dokter atau bidan menyarankan untuk tidak berolah raga.
- Usahakan untuk tidak terlalu lelah.
- Saat tidur, berbaringlah di sisi kiri untuk meningkatkan sirkulasi darah dari dan menuju kaki.
- Minumlah air secara rutin di siang hari untuk menghindari dehidrasi.
- Cobalah berendam di air hangat sebelum tidur agar otot-otot bisa lebih kendur.
Selamat mencoba, Bunda!
0 comments:
Post a Comment